¿Cómo puede controlar el aumento de peso al dejar de fumar?

Dejar el tabaco puede hacer que quiera comer más o comer más a menudo. Puede estar preparado al tomar medidas para controlar su peso. Estas son algunas cosas que puede hacer.

La clave para controlar su peso (tanto si consume tabaco como si no) es comer alimentos saludables y aumentar su nivel de actividad física.

• Planifique con anticipación. Controlar su peso será más fácil si tiene un plan. Antes de su fecha para dejar el tabaco:
  • Piense en tomar medicamentos para ayudarle a dejar el hábito. Los medicamentos para dejar de consumir tabaco pueden ayudarle a superar sus peores ansias y quizá le ayuden a controlar el peso.
  • Hable con un dietista. Un dietista registrado puede ayudarle a aprender sobre formas saludables de controlar su peso después de dejar de consumir tabaco.
  • Lleve un registro de su peso. Trate de pesarse en la misma báscula, a la misma hora del día y con la misma cantidad de ropa. No se pese más de una vez por semana, a menos que el médico se lo indique.
• Coma alimentos saludables.
  • Haga una lista de los alimentos saludables que le gustan. Trate de comer una variedad de alimentos, que incluyan frutas y verduras, productos lácteos, cereales y proteínas. Limite alimentos ricos en grasa, azúcar y calorías. Pruebe algunos nuevos refrigerios y bebidas saludables. Abastézcase de los que le gustan.
  • Trate de planificar sus comidas con antelación. Será menos probable que tome algo conveniente que no sea tan saludable.
  • Limite o evite el alcohol. Las bebidas alcohólicas tienen muchas calorías, así que limitarlas le ayudará a controlar su peso. Y si normalmente consume tabaco cuando bebe, será más probable que tenga un desliz si bebe alcohol.
• Haga que la actividad regular sea parte de su vida.
  • Piense en cómo puede introducir más ejercicio en su vida. Por ejemplo, puede dar un paseo o hacer algunos estiramientos en momentos en los que normalmente consumiría tabaco.
  • Si no ha estado haciendo mucha actividad, comience a caminar todos los días, aumentando gradualmente la distancia que camina. O tome una clase de yoga para principiantes.
  • Si ya lleva una vida activa, considere la posibilidad de unirse a otras personas para practicar una actividad que le guste, como el ciclismo o un deporte organizado.
• No coma cuando no tenga hambre.
  • Cuando tenga ansias de consumir tabaco, recuerde que las ansias suelen durar solo unos minutos. Haga otra cosa para mantenerse ocupado durante esos minutos.
  • En lugar de comer, intente masticar una pajita (popote), un palillo o un revolvedor de café.
  • Si quiere algo dulce en la boca, coma fruta o pruebe con goma de mascar o caramelos sin azúcar.
  • Busque otra actividad con la que mantener las manos ocupadas. Por ejemplo, podría empezar a tejer, hacer abalorios, resolver crucigramas o simplemente hacer garabatos.
  • Si recurre a la comida en momentos de tensión o estrés, busque otras formas de afrontar esas situaciones. Por ejemplo, salga a dar un paseo, juegue con una mascota o dese un baño.