Cómo dejar de fumar: Sepa cómo afrontar las ansias y los síntomas de abstinencia
La nicotina es adictiva. El cuerpo la necesita. Por eso, cuando deja de fumar o de consumir otros productos con nicotina, sufre el síndrome de abstinencia.
Durante la abstinencia, es posible que se sienta irritable, ansioso o inquieto. Quizás tenga más hambre de lo habitual. Y es posible que le cueste concentrarse, dormir o controlar el estrés.
Los síntomas de abstinencia alcanzan su punto álgido durante los primeros días tras dejar de fumar. Algunos síntomas pueden prolongarse durante unas semanas o incluso más tiempo.
Elaborar un plan con antelación puede ayudarle a controlar los síntomas de abstinencia y el deseo de consumir nicotina. Los medicamentos y los productos de sustitución de nicotina, como los chicles o los parches, pueden ayudar a aliviar los síntomas y el deseo de consumir nicotina. Esto puede ayudarle a sentirse mejor y aumentar las probabilidades de que no vuelva a consumir nicotina. Los programas para dejar de fumar, los grupos de apoyo y la práctica regular de ejercicio también pueden ser de ayuda.
¿Cómo puede superarlo?
Dejar de fumar no es fácil. Cuando intenta dejar de fumar o de consumir otros productos con nicotina, sufre el síndrome de abstinencia de la nicotina. Para superar este momento, planifique cómo va a controlar sus ansias y los síntomas de abstinencia.
- Obtenga apoyo. Cuénteles a su familia y amigos su plan para dejar de fumar. Hable con el médico al respecto. Y tenga en cuenta las numerosas organizaciones y herramientas que pueden ayudarle.
- Reduzca el estrés. Piense en cómo va a reducir el estrés. Muchas personas fuman porque la nicotina les ayuda a relajarse. Sin la nicotina, se sienten tensas y de mal humor. Pero puede que haya mejores formas de afrontar estos sentimientos, formas que puedan ayudar a controlar mejor las ansias de fumar.
- Sea más activo. La actividad física puede ayudarle a reducir las ganas de nicotina y a aliviar algunos síntomas de abstinencia. No es necesario que sea una actividad intensa; basta con hacer ejercicio ligero. Ser más activo también puede ayudarle a reducir el estrés.
- Descanse lo suficiente. Cuanto más descansado esté, mejor se sentirá y mejor podrá afrontar el tipo de estrés que puede provocarle ganas de fumar.
- Tome medicamentos para dejar de fumar o utilice sustitutos de nicotina. Los medicamentos o los sustitutos de nicotina, como los chicles o los parches de nicotina, pueden ayudarle a controlar los síntomas de abstinencia y las ansias de nicotina. Las investigaciones demuestran que pueden aumentar sus posibilidades de dejar de fumar para siempre.
- Distraiga su atención de las ganas de fumar. Pruebe a masticar un palillo o un chicle. Deje lo que esté haciendo y dedíquese a otra cosa. O haga un rompecabezas para mantener las manos ocupadas.
- Recompénsese. Quizá le apetezca hacer algo divertido con el dinero que ahorra al no comprar productos con nicotina. ¿Qué más podría hacer como recompensa para ayudarle a dejar de fumar?