¿Cómo pueden ayudarle los demás?

Cómo obtener ayuda de familiares, amigos y compañeros de trabajo

Cuando deja de consumir tabaco, contar con el apoyo de la familia, los amigos o los compañeros de trabajo puede ayudarle a lograrlo.

• Dígales a las personas que está tratando de dejar el hábito.
  • No oculte su intento de dejarlo por miedo a que la gente le vea fracasar. La mayoría de las personas saben lo difícil que es dejar el tabaco y que muchas tienen que intentarlo varias veces antes de conseguirlo.
  • Hágales saber que es posible que esté de mal humor y pídales paciencia.
• Explique a las personas cómo pueden ayudarle. Indíqueles formas concretas en las que pueden apoyarle. Puede pedirle a un amigo que le llame o le visite para ver cómo le va. Puede pedirle a otro amigo que le permita llamarle cuando el estrés le provoque ansias o simplemente para hablar de lo que le preocupa.
• Hable de sus miedos. Por ejemplo, a algunas personas les preocupa subir de peso cuando dejan de consumir tabaco. Si esto le preocupa, coméntele su miedo a un amigo cercano. Pídale que le ayude a llevar una vida más activa y a elegir bien lo que come.
• Pida a otras personas que le inviten a participar en actividades. Esto puede ayudarle a no pensar en el tabaco. Dígales que usted también les invitará a hacer cosas. Pruebe a dar paseos a la hora del almuerzo, ir al cine o dedicarse a alguna afición.
• Hable con sus amigos que consumen tabaco.
  • Pregúnteles si estarían dispuestos a dejar el tabaco con usted. Podrán apoyarse mutuamente en los momentos difíciles. Cuando todo haya pasado, podrán celebrar la decisión que tomaron de hacer lo mejor para su salud, de modo que puedan seguir juntos para compartir los buenos momentos durante muchos años.
  • Si sus amigos no están dispuestos a dejar el tabaco, pídales que no lo consuman en su presencia, que no le ofrezcan tabaco ni lo dejen a la vista.
• Hable con amigos que hayan dejado el hábito. Ellos entienden por lo que usted está pasando. Pueden ayudarle a superar sus ansias.
  • Pregúnteles cómo superaron los momentos en que deseaban volver a consumir tabaco.
  • Pregúnteles por los aspectos positivos que les ha aportado dejar de consumir tabaco, como los cambios en su salud y su sensación de bienestar.
  • Pídales consejo sobre cómo hacerlo más fácil y sobre el uso de medicamentos, cursos o líneas de atención telefónica para dejar el tabaco.
• Organice celebraciones especiales. Reúnase con su familia o amigos cuando alcance uno de sus objetivos para dejar el tabaco.

Cómo obtener ayuda de profesionales, organizaciones y grupos de apoyo

Hay muchos profesionales, organizaciones y grupos de apoyo que pueden ayudarle a dejar de consumir tabaco. Estas son algunas ideas para obtener este tipo de apoyo.

• Dígale al médico que tiene pensado dejar el tabaco. Es posible que le recomiende algún medicamento que le ayude a dejarlo. Si está pensando en probar los sustitutos de nicotina, el médico puede ayudarle a decidir si le conviene más utilizar solo un producto o una combinación de ellos.
• Hable con un psicólogo u otro profesional de la salud. Este apoyo puede prestarse por teléfono, en sesiones individuales o en grupo. Cuanto más apoyo reciba, mayores serán sus posibilidades de dejar el tabaco. Las sesiones de asesoramiento también pueden ayudarle si vuelve a consumir tabaco.
• Únase a un grupo de apoyo. Las personas que han dejado el tabaco o están dejándolo saben por lo que está pasando y pueden ayudarle. Formar parte de un grupo de apoyo puede mantenerle motivado, darle esperanza y confianza, y ayudarle a seguir por el buen camino. El médico o el departamento de salud local pueden proporcionarle información sobre grupos de apoyo en su zona para dejar el tabaco.
• Apúntese a un programa para dejar el tabaco. Es posible que el médico le pueda recomendar alguno. También puede encontrar programas en línea.
• Busque en línea. Encontrará información sobre cómo dejar el tabaco y comunidades en línea que pueden ofrecerle apoyo.
• Pruebe una aplicación gratuita para dejar el tabaco. La aplicación QuitGuide del Instituto Nacional del Cáncer le permite hacer un seguimiento de su progreso y compartir sus logros en las redes sociales. Puede resultarle de ayuda cuando tenga dificultades para controlar las ansias o los factores desencadenantes.
• Reciba mensajes de texto. Un programa como SmokefreeTXT, disponible en www.smokefree.gov, puede enviarle mensajes de texto motivadores e informativos varias veces al día.