Rellene este diario del sueño cada mañana durante 1 a 2 semanas. Le puede ayudar a ver qué le impide dormir bien. También podría ayudarle al médico a saber más sobre lo que afecta su sueño.
| Día |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
| ¿A qué hora se fue a la cama anoche? |
|
|
|
|
|
|
|
| ¿Cuánto tardó en quedarse dormido? |
|
|
|
|
|
|
|
| ¿A qué hora se levantó? |
|
|
|
|
|
|
|
| ¿Se despertó durante la noche? ¿Cuántas veces? ¿Por cuánto tiempo? ¿Se levantó de la cama? |
|
|
|
|
|
|
|
| ¿Cuántas horas durmió en total? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| En una escala del 1 al 5, ¿cuál es su nivel de cansancio? (Muy cansado = 5) |
|
|
|
|
|
|
|
| En general, en una escala del 1 al 5, ¿cuál fue su nivel de cansancio ayer? (Muy cansado = 5) |
|
|
|
|
|
|
|
| En una escala del 1 al 5, ¿tuvo un día inusual o estresante ayer? (Muy inusual o estresante = 5) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ¿Qué hizo durante los 30 minutos antes de acostarse? |
|
|
|
|
|
|
|
| Ayer, ¿se echó la siesta? ¿Cuánto tiempo? ¿Cuándo? |
|
|
|
|
|
|
|
| Ayer, ¿tomó alcohol? ¿Cuánto? |
|
|
|
|
|
|
|
| Ayer, ¿tomó cafeína? ¿Cuánta? ¿Cuándo? |
|
|
|
|
|
|
|
| Ayer, ¿hizo alguna actividad física? ¿Qué? ¿Cuándo? |
|
|
|
|
|
|
|
| Ayer, ¿comió comidas abundantes o picantes? ¿Qué? ¿Cuándo? |
|
|
|
|
|
|
|
| Ayer, ¿tomó algún medicamento, incluyendo medicamentos de venta libre o de hierbas? ¿Qué? ¿Cuándo? |
|
|
|
|
|
|
|
Créditos
Revisado: 27 febrero, 2026