Cómo mejorar el sueño cuando tiene dolor crónico
Si tiene dolor crónico, como fibromialgia o síndrome de dolor regional complejo, es posible que tenga dificultad para dormir o que se despierte sintiéndose cansado y sin energía. Algunos expertos opinan que la falta de sueño puede hacer que el dolor empeore.
Dormir bien por la noche puede ayudar. Estas son algunas cosas que puede probar.
- Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina durante al menos 6 horas antes de acostarse. Esas sustancias pueden hacer que duerma mal.
- Trate de acostarse y de levantarse a la misma hora todos los días.
- No lea, coma, trabaje ni vea televisión en la cama. Use la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales.
- Mantenga la habitación a una temperatura agradable.
- Asegúrese de que su colchón brinde un buen soporte.
- Utilice una almohada que proporcione apoyo al cuello para estabilizar la cabeza y el cuello mientras duerme.
- Elimine o bloquee todos los sonidos y luces que puedan alterarle el sueño. Intente usar un antifaz para dormir y tapones para los oídos como ayuda para dormir.
- Salga de la cama si no puede dormir. Si permanece despierto después de acostarse durante más de unos 20 minutos, levántese, salga de la habitación y haga alguna actividad tranquila (como leer o escuchar música) hasta que sienta sueño de nuevo.