Cómo empezar

El verano es una gran época para hacer actividad. Aun si vive donde hace mucho calor y humedad, hay maneras en que puede mantenerse activo y seguro.

Si la temperatura es inferior a 80°F (27°C), por lo general usted puede hacer actividad al aire libre sin tomar precauciones adicionales. Depende de lo activo que ya esté y de lo aclimatado que esté al tiempo caluroso. Pero toda vez que haga ejercicio, es una buena idea tomar estas precauciones normales.

• Beba abundante agua.

  Usted pierde líquido cuando hace actividad. Si pierde demasiado, puede resultar en deshidratación, calambres musculares o hasta agotamiento por calor. En tiempo caluroso, beba abundantes líquidos antes, durante y después de la actividad.

  Para períodos de ejercicio prolongados, las bebidas deportivas contienen carbohidratos y minerales que se llaman electrolitos que pueden ayudar a prevenir la deshidratación.

• No haga ejercicio con tanta intensidad cuando hace calor.

  Tome descansos. Haga ejercicio más lento de lo habitual o por un tiempo más corto.

• Manténgase a la sombra cuando pueda.
• Use ropa de colores claros y transpirable.
• Siempre use protector solar.
• Preste atención a señales de deshidratación y a enfermedades relacionadas con el calor tales como agotamiento por calor y golpe de calor.

  Las señales de deshidratación incluyen tener la boca y los ojos secos y sentirse mareado.

  Si tiene sobrepeso, tiene problemas de salud, toma medicamentos o consume alcohol, podría correr un riesgo más elevado de enfermarse a causa del calor. También podría tener problemas si no está acostumbrado a hacer ejercicio en tiempo más cálido.

  Las personas mayores y los niños corren un riesgo más elevado de enfermarse a causa del calor y deberían tomar precauciones adicionales. Recuérdeles a los niños que tomen abundantes líquidos antes, durante y después de hacer actividad.

Cuando hace calor y está húmedo afuera, tome precauciones adicionales al hacer actividad. Esto podría significar un cambio de actividad o del momento del día para hacerla. Estas son algunas ideas que puede probar.

• Salga a caminar por la mañana o al anochecer.

  Salir a caminar con el perro o caminar con un compañero funciona para que se convierta en parte de su rutina.

• Salga a montar en bicicleta.

  Busque zonas con sombra y monte a las horas más frescas del día.

• Vaya a nadar los días calurosos.

  Esta es una actividad familiar saludable para el verano.

• Haga tareas livianas en el patio o de jardinería.

  Usted quemará calorías mientras mantiene el buen aspecto de su patio.

• Lave su automóvil.

  Esto le hace salir al aire libre y le ayuda a quemar calorías. Échese agua para mantenerse fresco.

A veces no es seguro hacer actividad al aire libre. Hay muchas maneras de hacer actividad en lugares cerrados. Aquí hay algunas ideas.

• Salga a caminar a un lugar cerrado.

  Vaya a caminar por una galería comercial con un amigo. O pregunte en escuelas locales e iglesias. Tal vez tengan un gimnasio cerrado donde usted pueda caminar.

• Póngase en forma mirando televisión o escuchando música.

  Consiga algunas mancuernas o bandas elásticas. Puede usar latas de alimentos como pesas si no quiere comprar pesas.

• Use un video de ejercicio en línea o una aplicación para teléfonos inteligentes.

  Esto puede ser un modo divertido de mantenerse activo en el hogar.

• Haga tareas domésticas activas.

  Esto puede incluir actividades como barrer, lavar el piso, pasar la aspiradora, lavar la ropa o lavar las ventanas.

• Únase a un gimnasio o club.

  Usted puede usar equipos como pesas, cintas caminadoras, escaladoras o bicicletas fijas.

• Pruebe una clase de acondicionamiento físico o una nueva actividad bajo techo.

  Como ejemplos pueden incluirse bailar y gimnasia acuática. Muchas ciudades tienen centros comunitarios que ofrecen clases de acondicionamiento físico a precios accesibles.

• Participe en ligas de deportes bajo techo.

  Muchas ciudades ofrecen deportes en lugares cubiertos como básquetbol, vóleibol, fútbol de salón o natación.