Cómo empezar

Usted puede hacer actividad al aire libre, incluso cuando hace frío. Pruebe estos consejos para divertirse y mantenerse a salvo.

• Abríguese y saque al perro (o salga solo) a caminar.
• Barra las hojas o haga otra tarea en el jardín.
• Pruebe una nueva actividad invernal como patinar, esquí de fondo o andar en raquetas de nieve.
• Palee nieve.
• Manténgase seguro mientras hace actividad al aire libre.
  • Trate de hacer su caminata y otras actividades cuando haya luz afuera. Si es posible, salga durante su descanso para el almuerzo. Si sale cuando está oscuro afuera, camine con un compañero.
  • Trate de no resbalarse en terreno mojado o con hielo. Usted puede comprar antideslizantes para su calzado para ayudar a no resbalarse.
  • Evite las actividades al aire libre en el frío extremo, y tenga en cuenta la sensación térmica.
  • Si tiene problemas de salud como asma, EPOC o problemas cardíacos, o si no ha estado activo por mucho tiempo, consulte a su médico antes de comenzar una nueva actividad.

Cuando haga actividad al aire libre, elija prendas de vestir que le queden bien a su medida y lo mantengan abrigado y seco. Por protección, lo mejor es usar:

• Una gorra abrigada. Si hace mucho frío, también podría querer usar una cubierta para la cara, como una bufanda.
• Capas de ropa. Las capas le ayudarán a mantenerse abrigado. Use capas externas impermeables para mantenerse seco.
• Prendas de vestir hechas de lana o material sintético (no algodón). Estas evitarán que pierda calor corporal aun si el material se humedece.
• Calcetines de lana o material sintético (no algodón) y botas impermeables. Los calcetines y el calzado deben quedarle justos pero no apretarle demasiado.
• Mitones en vez de guantes. De este modo, tiene los dedos juntos para poder cerrarlos en un puño para calentarse.

A veces no es seguro hacer actividad al aire libre. Hay muchas maneras de hacer actividad en lugares cerrados. Aquí hay algunas ideas.

• Salga a caminar a un lugar cerrado.

  Vaya a caminar por una galería comercial con un amigo. O pregunte en escuelas locales e iglesias. Tal vez tengan un gimnasio cerrado donde usted pueda caminar.

• Póngase en forma mirando televisión o escuchando música.

  Consiga algunas mancuernas o bandas elásticas. Puede usar latas de alimentos como pesas si no quiere comprar pesas.

• Use un video de ejercicio en línea o una aplicación para teléfonos inteligentes.

  Esto puede ser un modo divertido de mantenerse activo en el hogar.

• Haga tareas domésticas activas.

  Esto puede incluir actividades como barrer, lavar el piso, pasar la aspiradora, lavar la ropa o lavar las ventanas.

• Únase a un gimnasio o club.

  Usted puede usar equipos como pesas, cintas caminadoras, escaladoras o bicicletas fijas.

• Pruebe una clase de acondicionamiento físico o una nueva actividad bajo techo.

  Como ejemplos pueden incluirse bailar y gimnasia acuática. Muchas ciudades tienen centros comunitarios que ofrecen clases de acondicionamiento físico a precios accesibles.

• Participe en ligas de deportes bajo techo.

  Muchas ciudades ofrecen deportes en lugares cubiertos como básquetbol, vóleibol, fútbol de salón o natación.