< Volver a Biblioteca de Salud

Puente (pies planos)

  1. Recuéstese de espaldas con ambas rodillas flexionadas y los pies apoyados completamente en el piso. Debe tener las rodillas flexionadas a aproximadamente 90 grados.
  2. Contraiga los músculos del abdomen llevando el ombligo hacia la columna vertebral.
  3. Empuje los talones contra el piso, contraiga los glúteos y levante las caderas del piso hasta tener los hombros, las caderas y las rodillas alineados. Mantenga las caderas alineadas.
  4. Mantenga la posición por aproximadamente 6 segundos mientras continúa respirando normalmente.
  5. Baje lentamente las caderas al piso.
  6. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.

Revisado: 1 mayo, 2026

Autor: El personal de WebMD Ignite
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de WebMD Ignite es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 1 mayo, 2026

Autor: El personal de WebMD Ignite

Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de WebMD Ignite es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.