Cómo reducir el consumo de cigarrillos
Reducir el consumo de tabaco como paso previo para dejarlo puede ayudarle a dejarlo definitivamente. Reducir poco a poco el número de veces que consume tabaco al día y pasar más tiempo sin consumirlo puede ayudarle a sentirse con mayor control. Dependerá menos de la nicotina, lo que puede facilitarle dejar de fumar.
Lo mejor es reducir el consumo de tabaco con el fin de dejarlo, y no como un objetivo en sí mismo. No está claro que reducir el consumo de tabaco disminuya los riesgos para la salud que conlleva su consumo.
Si fuma, el consumo reducido de tabaco conlleva problemas.
- Las personas que fuman solo unos pocos cigarrillos tienen más problemas de salud que las que no fuman.
- Las personas que reducen el número de cigarrillos que fuman tienden a modificar sus hábitos de inhalación para obtener más nicotina de cada cigarrillo.
- Puede resultar difícil mantener un consumo reducido a lo largo del tiempo.
Cómo reducir la cantidad de cigarrillos que fuma
Reducir el consumo de tabaco es un excelente primer paso para dejarlo definitivamente. A continuación le ofrecemos algunos métodos que puede probar.
- Cada semana, elija unos cuantos cigarrillos concretos a los que renunciar. Por ejemplo, deje de fumar en el auto de camino al trabajo, o deje de fumar mientras toma el café de la mañana.
- Aumente poco a poco el tiempo entre cigarrillos.
- Fume solo durante las horas pares o impares.
- Limite su consumo de tabaco a determinados lugares. Por ejemplo, puede decidir fumar solo cuando esté al aire libre y no fumar nunca delante de sus hijos o cuando esté en el auto.
- Espere hasta lo más tarde posible del día para empezar a fumar.
- Intente pasar un día sin fumar.