Respiración abdominal (respiración diafragmática)
Generalidades
La respiración abdominal llena sus pulmones por completo, reduce su frecuencia respiratoria y le ayuda a relajarse.
- Póngase una mano sobre el abdomen justo debajo de las costillas y la otra mano sobre el pecho. Puede hacerlo mientras está de pie, aunque puede ser más cómodo si está acostado sobre el piso con las rodillas dobladas.
- Inhale profundamente por la nariz. A medida que inhala, permita que el abdomen le empuje la mano. Mantenga el pecho quieto.
- A medida que exhala a través de los labios fruncidos, sienta cómo va bajando la mano. Use la mano que tiene sobre el abdomen para ayudar a sacar todo el aire. Tómese su tiempo para exhalar.
- Repita estos pasos entre 3 y 10 veces. Tómese su tiempo con cada respiración.
Créditos
Revisado: 27 febrero, 2026
Revisado: 27 febrero, 2026