El ejercicio comprende otras cosas además de la salud física. También puede ayudar con la salud mental y emocional. Por ejemplo, puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Puede ser difícil estar activo cuando se siente deprimido o ansioso o tiene un problema de salud mental. Pero estar activo a menudo puede ayudarle a sentirse mejor. Si tiene otros problemas de salud como una enfermedad de las arterias coronarias, hable con el médico antes de comenzar una nueva actividad.

Primeros pasos

Hay muchas maneras en las que puede estar más activo. Cualquier cosa que le haga respirar con dificultad y haga latir su corazón se considera ejercicio. Subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, cortar el césped o incluso limpiar puede ser ejercicio. También puede optar por caminar, tomar clases de ejercicio o hacerse miembro de un gimnasio.

Si está listo para añadir más actividad física a su vida, aquí tiene algunos consejos para comenzar.

• Hable con el médico antes de comenzar. Si tiene algún problema de salud, o si no ha hecho ejercicio en muchos años, hable con el médico sobre:
  • Qué actividades son seguras para usted.
  • Con qué intensidad y frecuencia debe hacer ejercicio.
  • Cuáles deberían ser sus objetivos. Estos podrían cambiar a medida que se pone en mejor forma.
• Comience poco a poco. Comience con actividades sencillas, como montar en bicicleta, nadar lentamente o hacer tareas domésticas que le hagan respirar con más dificultad. Para muchas personas, caminar es una buena opción. Aumente día a día la cantidad de actividad que hace.
• Haga que la actividad física sea parte de su vida diaria. Acostúmbrese a usar las escaleras, no los ascensores, y caminar para hacer recados cerca de su casa. Dé un paseo todos los días con miembros de su familia, amigos, compañeros de trabajo o mascotas.
• Elija una actividad que disfrute. Encuentre una actividad que disfrute, y no la deje. Varíela con otras actividades para no aburrirse. No importa qué actividades elija, lo importante es hacer del ejercicio un hábito que se convierta en una parte habitual de su vida.
• Encuentre un compañero de actividades. Si tiene problemas para hacer ejercicio por su cuenta con regularidad, pídale a alguien que haga ejercicio con usted. O únase a un grupo de ejercicio o un gimnasio. Esto puede hacer que ejercitarse sea más divertido.

Convierta el ejercicio en parte de su rutina diaria

Hacer ejercicio puede ser más fácil si encuentra la manera de incorporarlo a su rutina diaria. Estos son algunos consejos.

• Levántese 15 minutos antes y haga estiramientos.
• Encuentre formas de caminar.
  • Camine o trote en el lugar.
  • Dé un paseo a la hora del almuerzo o después de cenar.
  • Utilice las escaleras en lugar del ascensor.
  • Vaya andando a la oficina de un compañero de trabajo en lugar de llamar o enviar un correo electrónico.
  • Bájese del autobús una o dos paradas antes y camine el resto del trayecto.
  • Cuando vaya de compras, aparque más lejos de la tienda.
  • Camine a paso ligero por el centro comercial antes de ponerse a comprar.
  • Pasee al perro.
• Realice tareas activas.
  • Lave el automóvil a mano en lugar de pasar por el túnel de lavado.
  • Lave los cristales.
  • Trabaje en su jardín o patio.
  • Utilice un cortacésped de empuje en lugar de uno de montar.
• Levante pesos ligeros con los brazos. Por ejemplo, hágalo mientras habla por teléfono.
• Encuentre cosas activas que le gusten. Por ejemplo:
  • Monte en bicicleta.
  • Haga ejercicio con un video de ejercicios en línea o utilice una aplicación de ejercicio.
  • Vaya a bailar.
• Intente ser activo en familia. Por ejemplo, jueguen a la mancha o a la pelota, y tómense vacaciones activas.