¿Cómo se puede afrontar el duelo?

Cuando esté pasando por un duelo, dedíquese todo el tiempo que necesite para identificar, aceptar y expresar sus emociones.

• Identifique sus sentimientos. Es posible que tenga sentimientos contradictorios, como tristeza y alivio. Escribir es una forma de identificar lo que siente.
• Acepte sus sentimientos. Intente mantenerse en contacto con las personas que le rodean. Si le cuesta hablar de sus sentimientos, considere la posibilidad de unirse a un grupo de apoyo para el duelo.
• Sea paciente y amable consigo mismo. Es posible que sus sentimientos sean impredecibles y le resulten incómodos. Recuérdese a sí mismo que sus sentimientos son normales.
• Exprese sus emociones. Expresar lo que siente puede ayudarle en el proceso de duelo. Si teme que pueda hacerse daño a sí mismo o a otra persona al expresar sus emociones, obtenga ayuda de inmediato. Puede llamar o enviar un mensaje de texto a la línea de prevención del suicidio y crisis al 988. También puede ponerse en contacto con la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI, por sus siglas en inglés). Puede enviar un mensaje de texto al 741741 para recibir apoyo gratuito las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por parte de un asesor con capacitación. También puede llamar a la línea de ayuda de la NAMI (1-800-950-6264) o visitar el sitio web (www.nami.org/help) para conversar con un voluntario capacitado.
• Obtenga apoyo. El apoyo puede provenir de amigos y familiares, de realizar actividades que le gusten o de encontrar formas de expresar sus sentimientos, como escribir en un diario.

Cómo usar la escritura para afrontar el duelo

Escribir sobre lo que siente puede:

• Ayudarle a organizar y analizar sus pensamientos.
• Ayudarle a comprender una situación y a identificar sus sentimientos al respecto.
• Animar a reflexionar sobre la situación, poner las cosas en perspectiva y comprender cómo los cambios afectan a su vida.

Cuando esté listo, pruebe estos consejos.

• Reserve un tiempo para escribir.
• Elija un lugar tranquilo y cómodo para escribir.
• Elija un formato de escritura, como una carta, un poema o un relato.
• No se preocupe por la calidad de su escritura. Escriba sobre acontecimientos cotidianos o conversaciones que haya tenido.
• Escriba lo que siente. Permítase escribir todo lo que le venga a la mente. Escriba sobre los placeres sencillos y las alegrías que ha experimentado. Mientras escribe, es posible que sienta emociones intensas, como miedo, ira o frustración. Si le preocupan estos sentimientos, hable con un amigo de confianza, un líder religioso o un psicólogo.